Vila
Kategori: Allmänt
Trots att det är hur kul, jobbigt och hur givande som helst att träna så är det superviktigt att man dessutom vilar. Det är under vilan som musklerna återhämtar sig och byggs upp. Om man skulle skippa att vila bryter man istället ner kroppen, immunförsvaret försämras och man blir lättare mottaglig för sjukdomar. Skaderisken ökar också betydligt.
Känner du dig trött och öm i musklerna, har humörsvängningar och sömnbesvär så är det tydliga tecken på att kroppen inte har hunnit återhämta sig tillräckligt efter träningspassen. Helst ska man ta sitt förnuft till fånga innan kroppen säger ifrån. Jag själv har tränat ganska hårt under en längre period, jag har dessutom skött både kost och sömnbiten sämre än vad jag brukar och i måndags vaknade jag upp med världens nackspärr och en ömmade rygg. Det gäller helt enkelt att stanna upp när ens kropp säger stopp. Jag brukar tänka på träningen, kosten och vilan som byggstenar till en triangel. Var och en representerar en var sin sida av triangeln. Om någon av sidorna skulle bli kortare eller längre än de övriga sidorna, skulle det inte bli någon triangel.
Hur länge ska man då vila efter ett hårt pass? Detta är så himla olika beroende på vem man är och vad det är man sysslar med. Det är som förstått en radikal skillnad på att vara ute och gå en gång om dagen och att träna styrketräning. Men när det kommer till just styrketräning brukar man rekommendera att man låter den tränade muskelgruppen vila 48 timmar innan man ger gärnet igen.
Nu ska jag och min nackspärr krypa upp i soffan med en kopp kaffe, en påse nötter och nybakade proteinmuffins.
Såna här eftermiddagar är minst lika viktiga som de svettiga passen på gymmet.
/ Ellen
