KLARA FÄRDIGA KÖR

Uppladdning

Kategori: Träning

Spenderar min håltimme på gymmet och är taggad till tusen att köra igång ett grymt benpass. Har laddat upp med en celsius med smak av vilda bär. Tummen ner för smaken, men tummen upp för att de nu mera finns o köpa på Willys! Farligt bra för plånboken...

Ska nu köra igång passet med lite löpning. Allt för att hålla mig till veckans utmaning, precis som ni, inte sant? Ha en bra dag! / Julia

,

 

 

Milen

Kategori: Träning

 
Milen är avklarad och jag ligger just nu skönt utmattad i väntan tacos. Mums! Hade inte planerat att springa så mycket, men blev peppad i slutet så körde på. Med lite snabb gång, intervaller och "vanlig löpning" tog det mig 55 min. Är jag nöjd med för dagen, men ska kämpa mig mot under 50. Nu tar jag helg, äntligen fredag! / Julia

Trött

Kategori: Träning

Idag var en sån dag då jag bara ville gömma mig under täcket och äta typ 3kg godis. Men jag masade mig till gymmet ändå och fick faktiskt till ett riktigt bra triceps och magpass. Nu ska jag mumsa på en bananpannkaka och njuta av sista lovdagen innan skolan drar igång igen!



Ha en bra dag! / Ellen

 

Legday

Kategori: Träning

Är helt slut i både huvudet och kroppen efter en dag på dagis och ett benpass på gymmet. Var knappt något folk på gymmet idag så jag kunde köra det jag ville. Passet såg ut som följande

front squats 4x8
utfall i smith 3x8 på varje ben
leg extension i cable 12,10,8 på varje ben
enbenspress 8x3 på varje ben
insida lår i maskin 12x3
baksidalår/rumpa på pilatesboll


Nu ska jag äta något gott innan jag ger mig ut på en promenad i solen!

Ha det bra/ Ellen

 

Söndag

Kategori: Träning

Medan Julia springer runt i Spanien tog jag en välbehövlig sovmorgon, för att sedan bege mig till gymmet för att köra triceps och rygg. Blev ett kanonpass trots min sega, sega kropp. Och jag lyckades faktiskt med att slå PB i dips, det blev 20 stycken på raken första setet. Vilket kändes så skönt att äntligen sätta!
Nu ska jag koppla av med en kopp chai latte och lite jordgubbar innan jag ska njuta av lovet med lite biomys.

Trevlig söndag på er! / Ellen

Abs

Kategori: Träning

Är helt död efter 40 min intervaller och ett grymt magpass därefter. Körde 6 övningar i tre superset, så det blev svettigt och härligt. Det är många som frågat mig om jag inte får ont i benhinnorna när jag springer så mycket på löpband. Jag höjer alltid lutningen på bandet ett par grader. Då blir det skonsammare för lederna och ett mer "naturligt" löpsteg. Vilket jag tror skonar benhinnorna aningen. Dessutom blir det ytterligare lite tuffare träning. 
Nu ska jag ladda om med en god omelettpizza (ni hittar receptet på den under kategorin recept) sen avslutar jag träningsdagen med en PW.



Ha en härlig kväll! / Ellen

 

Styrketräning

Kategori: Träning

Så fort jag pratar styrketräning med tjejer är det alltid någon som frågar om man kan träna styrketräning utan att bli biffig. Om man kan lyfta vikter utan att bygga stora muskler och se ut som en man. Jag tror att detta är ett av de skäl som gör att vissa tjejer väljer att strunta i gymmet. De är rädda för att de ska bli stora, biffiga, maskulina och de är rädda för att gå upp i vikt och volym. 
 
"Om jag kör många repetioner med låg vikt får jag långa och slanka muskler" Detta är något som man hör alldeles för ofta. Detta stämmer dock till viss del då muskeln växer mest vid hög muskelanspänning och vid ett repetitionsantal på 8-12. Men, det krävs mycket träning och framförallt konsekvent träning för att vi tjejer överhuvudtaget ska kunna bygga "biffiga" muskler. Vi kommer inte att bli biffiga över natten eller om vi slänger in ett par extra styrkepass i veckan. Det är alltför många tjejer som inte vågar ta i när de styrketränar. De är som sagt rädda för att få stora muskler. För att man som tjej överhuvudtaget ska se resultat ifrån styrketräningen krävs det just att vi tar i och i många fall lyfter tyngre än vad vi tror är tillräckligt. 
 
 
 
De flesta tjejer som börjar styrketräna får inga biffiga, stora kroppar utan blir i stället fastare och tajtare i figuren. Många som vill gå ner i vikt skiter i att styrketräna och kör endast löpträning eller fettförbrännande träning. Detta är inget att rekommendera. För det första förbränner man mer om man har mer muskelmassa, plus att muskler fasktiskt "slankar" till kroppen.  En vältränad kropp är en välmående kropp.
 
/ Ellen 
 
 
 
 
 

Pilatesboll

Kategori: Träning

Hejsan! Hoppas ni alla har en skön och solig söndag. Är själv nyss hemkommen från gymmet efter ett ben/rumpa-pass. Använde mig ovanligtvis en hel del av en pilatesboll idag, var längesedan nu. Man glömmer lätt bort vad många grymma övningar och hur långt man kan komma bara med en pilatesboll! Delar med mig av en grym övning här. Den känns bra i både baksida lår och rumpa:
 

Lägg dig ner på marken och lägg pilatesbollen under fötterna. Skjut upp höft och rumpa högt upp mot taket och håll en spänning i bålen. Det enda som ska ha kontakt med golvet är skulderblad och ev. armar. Rulla nu bollen så långt in mot rumpan som möjligt, samtidigt som du skjuter upp höft och rumpa ännu lite högre upp. Rulla tillbaka bollen, återgå till utgångsläge och upprepa. Vill du göra det ännu lite tuffare där du även får utmana balanssinnet, tar du bort armarna som ett stöd från golvet och sträcker de rakt upp mot taket med handflatorna mot varandra.
 
Lycka till och kör hårt! / Julia

Ben

Kategori: Träning

Asså shit, finns det något bättre än att köra ben?
Efter att ha vilat hela helgen och då jag bara körde ett lätt pass igår, fick benen och rumpan sig en rejäl omgång idag. Squats, utfall, one leg kickback i cable och så vidare. Får se om jag kan gå imorgon.

/Ellen

Premiärtur

Kategori: Träning

Svettigt men härligt! Snart hugger jag in i asiatisk kycklinggryta med glasnudlar, kan knappast bli godare än nu.

Vi har fortfarande inte fått in vår sjunde anmälan angående veckans utmaning. Så chansen till rätt tajming finns fortfarande! Lycka till. / Julia

Back

Kategori: Träning

Hemma efter ett sjukt intensivt pass med Maria. Började med intervaller och fortsatte sedan med superset. Var riktigt jobbigt!



Äntligen börjar det hända grejer med min rygg, har alltid haft mycket ben och rumpa men nu börjar överkroppen komma ifatt. Är dock fortfarande en bit kvar men det är små steg som gäller. Nu ska jag ladda batterierna sen väntar en trevlig lördagskväll!

/ Ellen

 

Träna lungt

Kategori: Träning

Hej allihop! Är nyss hemkommen från Motiva där ett ryggpass blev gjort. Kändes bättre än vad det gjort på länge. Kanske detta då det knapp blivit någon träning alls för min del denna veckan och jag istället fått vila upp mig och sakna det. För det första har det knappt funnits någon tid och för det andra hade jag verkligen ingen ork. Tror det var min kropp som sa ifrån, då det den senaste tiden gått veckor efter veckor med svettiga träningspass varje dag.
 
Det är väldigt lätt att glömma bort vilan när man tycker träning är så kul. När all träning tillslut blir på automatik, försvinner dock lätt den härliga glädjen och känslan av att klara en utmaning och märka utveckling. Dessutom så måste kroppen få vila. Det är under vilan som det händer, det är då som reslutaten av träningen visar sig. Utan vila står man lätt still och träningen blir tillslut bara tyngre och tyngre, istället för bättre och bättre vilket är riktningen det borde gå mot.
 
Att vara utvilad inför träning är förmodligen den bästa förberedelsen för att lyckas nå ett roligt, effektivt, svettigt och givande pass. Stoppa upp och njut av att med gott samvete kunna unna dig vilodagar. I många fall kan det vara bättre än ett omotiverande och ogivande träningspass. Alltså, träna lungt! En liten påminnelse till både mig själv och till er.
 
 
Ha en fortsatt skön söndag. Nu laddar vi för en ny och härlig vecka! / Julia

Sportlov

Kategori: Träning

Inledde ett efterlängtat sportlov med ett kickass benpass med en klasskompis till mig. 20 min löpning på det och jag är mer än redo för helg. Hoppas även på att kunna bjuda på mer än spegelbilder ifrån passen nu när det är dags för lov.

Dagens pass såg ut som följande

10x3 frontsquat
10x3 enbenspress
8x3 utfall på bänk
10x3 hamstring curl
10x3 kick-backs i cable
10x3 leg extension
10x3 vader

Blev hela 7 övningar idag, effektivt pass med andra ord. Kroppen fullständigt skriker efter mat och pappas chili con carne står på spisen.

Trevlig fredag på er / Ellen

Nr. 3

Kategori: Träning

Ben

Kategori: Träning

Kickar igång en lång tisdag med ett benpass på gymmet. Har Maria med mig idag. Maria som är nybliven SM medaljör efter helgens SM tävlingar i veteranfriidrott. Inte varje dag man har sånt sällskap inte. Dagens första pass blev en mix, av front squats, benpress med ett ben, utfall i smith med mera. Riktigt bra start på dagen!

/Ellen

Fredag

Kategori: Träning

Celsiusen är öppnad och nya linnet är på. Fredags pass står på tur!

/Ellen

Svettigt

Kategori: Träning

Dagens första pass är avklarat. Sprang milen och tiden börjar krypa ner mot 50 min, är dock en bit kvar. Men som sagt börjar närma mig. Känns som om jag har svettats minst en liter. Nu ska jag hem och fylla på batterierna innan det är dags för dagens andra pass. TRX med Alfred står på schemat och jag är riktigt taggad!

/Ellen

Nya favoriter

Kategori: Träning

 
Fick hem ett efterlängtat paket från Sportamore idag. Det innehöll ett par nya löparskor, turkos/blåa Nike Lunarglide 4. Är helnöjd och det absolut bästa är att de är helt underbart sköna redan i första steget vilket är guld värt då man slipper den aningen plågsamma gå-in-perioden. Spricker av längtan tills snön är borta så man kan ut springa långa rundor igen, känner på mig att dessa godingar har många mil att vänta!
 
/ Julia
 
 
 

Armhävningar

Kategori: Träning

Dagens friidrottpass bestod av bland annat detta:
 
Lånade bilden ifrån Malin
 

Utfallsteg med stång, löpning, häckgång och armhävningar. Axplock från dagens friidottspass. Tänkte avsluta dagen med en hallonsmooothie, perfekt med tanke på veckans utmaning.
 
/ Ellen 
 
 
 

Benpass

Kategori: Träning

När man efter ett benpass tvekar på om man längre kan gå, då vet man att träningen har gjort sitt! Mjölksyra&träningsvärk är bra att sträva efter för att va på säkra sidan om att träningen kommer ge resultat. En bra tanke att hålla fast vid när musklerna värker!

Tack igen för alla frågor som ramlat in. Om en dag eller två kommer vi att besvara er alla. Så passa nu på och fråga vidare!

Vi hörs. /Julia