Då var det återigen måndag och dags för nya utmaningar. Vi kickar igång direkt med en för oss, ganska svår utmaning. Veckans utmaning är att sova 8 timmar per natt. Det är superviktigt att man sover ordentligt då kroppen och även hjärnan måste få återhämta sig och bearbeta dagen som passerat. Sömnen är helt enkelt en väldigt viktig viloperiod som man oftar slarvar med. Men inte denna veckan, 8 timmar varje dygn är det som gäller. Vi kommer att kämpa med er!
/ Ellen och Julia
Det är måndag, ny vecka och dags att ta nya friska tag. Vi börjar veckan med en utmaning. Förra veckan la vi kraften på styrketräningen. Denna veckan tänkte vi därför lägga fokuset på flåset. Veckans utmaning är att prioritera konditionen. Så, istället för att ta det där gympasset kanske man ger sig ut på en löprunda, springer lite intervaller eller tar en härlig långpromenad.
Konditionsträningen är viktig då hjärtat blir friskare och starkare, man ökar sin fettförbränning och skelettet stärks. Så snöra på er löpskorna och ge er ut i vårvädret!
Ha det bra! / Ellen och Julia
Måndag igen! Helt ofattbart var snabbt det går. Endast 7 skolveckor kvar för oss sen är gymnasietiden över och vi är fria. En skräckblandad förtjusning men vi längtar som bara den! Måndag betyder som ni vet en ny utmaning och denna veckan ska vi jobba på att bli starkare. Veckans utmaning är alltså att fokusera på styrka, kanske skippa konditionspassen och istället endast köra styrkepass. Att vara stark och ha muskler gynnar kroppen på många sätt. Att man får en högre ämnesomsättning, stärker sitt skelett och förebygger skador är bara några av de fördelar det bär med sig. Så kör hårt och glöm inte att utmana dig själv, du klarar mer än vad du tror!
Vi tror inte bara att det är vi som blir helt lyriska nu när solen hittat hit för stunden. Man kan nästan tror att våren har kommit på riktigt. Det är faktiskt April vilket i alla fall enligt kalendern innebär att det är vår. Vi har ju till och med ställt om klockorna till sommartid...
Vi tänkte därför inleda veckan och våren med en utomhus utmaning. Veckans utmaning är helt enkelt att träna utomhus. Det kan vara allt från promenader, löprundor och backträning av alla de slag. Passa på att njuta av att det är barmark och att solen lyser, vem vet hur länge det varar....
Lycka till! / Ellen och Julia
Dags för en ny utmaning! Denna veckan blir det en härlig utmaning, ni ska nämligen unna er själva något. Det kan vara något i träningsklädsväg, en promenad i solen, en mumsig fika eller en slappdag i soffan. Lyssna på din kropp och unna dig det som du känner att din kropp behöver och vill ha!
Ha det så bra och passa på att njuta! / Ellen och Julia
Dags för Veckans utmaning. Denna veckan gåt utmaningen ut på att undvika de snabba kolhydraterna. Vi snackar om dom kolhydraterna som får blodsockret att rusa genom taket för att sedan störtdyka lika snabbt. Du hittar snabba kolhydrater i bland annat pasta, vitt bröd, godis och andra produkter där vetemjöl och socker finns. Istället för att äta pasta och vitt bröd och så vidare, kan man istället välja fullkornsvarianten eller varför inte byta ut pastan mot en portion quinoa eller bulgur? Det finns oändlig variation att ta till.
Varför ska man då undvika snabba kolhydrater? Jo, väljer man att äta de långsamma kolhydraterna istället för de snabba får man en mättnadskänsla som håller längre. Dessutom hålls blodsockernivån jämn och pikar inte. "Vita" varor tenderar dessutom att innehålla större mängd socker än de som är fulla med fullkorn. Även magen mår bättre av fullkorn då den får jobba mera.
Lycka till!
En tuff vecka väntar och vi kör igång den med en utmaning, en utmaning som kan bli tuff för er som är svaga för sötsaker. Veckans utmaning är att avstå ifrån godis, kakor, glass, etc. Det tar ett tag att vänja sig av ett sötsug, men man måste börja någonstans ellerhur? Så, när sötsuget slår till ta en frukt, gå en promenad, drick ett par glass vatten och till det viktigaste, ät regelbundet. Då minskar risken för att blodsockret dalar och för att sötsuget slår till.
Det är mindre än en vecka kvar innan det är dags för vårt lopp och det går fortfarande att anmäla sig, vilket ni gör genom att maila till
[email protected]
Lycka till! / Ellen och Julia
Första dagen efter lovet och vi tror att vi talar för alla när vi säger att vi varit lite småsega idag. Därför blir denna veckans utmaning inte speciellt ansträngande. Iallafall inte för tillfället. Veckans utmaning är att anmäla sig till vårt lopp. Anmäl er tillsammans med släkt och vänner och ni har chansen att vinna fina priser. För att motivera er lite extra så bestämde vi att den som änmäler sig som nummer 7 idag vinner en presentförpackning från Apoteket. Så kom igen och anmäl er nu!
Hej! Hoppas allt är bra med er och att ni är redo för en ny utmaning. Denna veckan lägger vi fokus på rygg, utmaningen är sammanlagt träna tre stycken ryggpass under veckan. Att ha en stark rygg är bland annat väldigt bra för att lättare lyckas ha en bra hållning, något som jag gissar nästan vi alla behöver tänka på. Glöm dock inte att din rygg behöver ca 48h vila emellan, innan den är redo för ett andra och sedan tredje pass. Därför bra om du kör igång redan idag med det första, så du hinner med alla tre!
Och glöm inte att anmäla er till vårt lopp den 16 Mars, knappt en månad kvar nu!
Hoppas ni är med oss, nu kör vi! / Ellen och Julia
Min veckas tredje fiskmåltid är nu uppäten. Idag blev det torsk, GOTT. Jag fullföljde alltså veckans utmaning, gjorde ni?
/ Julia
Herregud vilken start på veckan vi haft. En sjukt produktiv och fullspäckad måndag för vår del. Allt från biljettkaos till besök hos tidningen har stått på schemat idag. Men det är ju som sagt måndag och som ni nog vid detta laget vet så innebär det en ny utmaning. Denna veckans utmaning kommer bli en baggis för er som gillar och äter mycket fisk. Denna veckas utmaning är att äta minst 3 måltider där fisk är proteinkällan.
Fisk är något vi alla borde äta mer av. Tonfisk, lax och torsk är utmärkta proteinkällor då de både är hyfsat magra (iallafall tonfisk och torsk) och innehåller en massa viktiga omega-3 fetter. Om man vet med sig att man äter på tok för lite fisk finns det Omega-3 kapslar att ta. Men vi rekommenderar självfallet att äta fisk istället.
Ny månad, ny vecka och nya tag. Måndag innebär att det är dags för en ny utmaning. Denna veckan är det tänkt att magen ska få sig en omgång. Veckans utmaning är att få ihop minst 500 situps av alla de slag. Sneda, raka med eller utan vikt. Bara att köra på!
Dagens jägarvila är nu avklarad. 4 minuter var i 1min x 4 intervaller. Next skolgympa!
/Ellen och Julia
Måndag igen och vi inleder den sista träningsveckan i Januari med en utmaning. Veckans utmaning är att sitta 14 minuter i jägarvilan. Jägarvilan är en statisk övning som känns ordentligt i benen. Det är som med all annan träning viktigt att man inte fuskar, utan att man verkligen sitter med knän och höft i 90-graders vinkel mot en vägg. Ryggen ska pressas mot väggen och det är viktigt att alla vinklarna hålls under övningen.
Minutrarna får delas upp hursomhelst under veckan, men det ska som sagt vara 14 minuter.
Nu kör vi! / Ellen och Julia
Måndag igen och vi kör igång veckan med två stycken nya utmaningar! Den första är att UTMANA ER SJÄLVA. Lägg på en extra tung vikt, kör de där tre sista som du tror du inte klarar, sluta inte för att musklerna värker, lägg till ett extra träningspass och spring de där fem extra minuterna trots att du egentligen inte orkar. Man kan och klarar alltid mer än vad man tror!
Den andra utmaningen är att äta mer frukt och grönt. Fyll tallriken med dubbelt så mycket grönt än vad du brukar ha och ta en extra frukt till mellanmålet. Det gynnar din kropp då de mättar och innehåller både fibrer, vitaminer och antioxidanter. Dessutom är det ju himla gott! Bra som ersättning när sötsuget kommer.
Hoppas ni är med oss, för ni kör vi!
/ Ellen och Julia
Då var det måndag och dags för årets första hela skolvecka. Det är ävens dags för 2013 första Veckans utmaning. Vi tänkte skruva upp tempot lite nu inför 2013, utmana oss och er lite extra. Utmaningen denna veckan är att få ihop minst 5 tuffa träningstimmar. 5 timmar löpning, 5 timmar styrketräning, 5 timmar intervaller. Ert val, men det är som sagt minst 5 timmar som gäller.
Nu kör vi! / Ellen och Julia
Sista veckan i skolan och snart är det dags för ett efterlängtat och mycket behövligt jullov. Julen och allt vad det innebär upplevs inte alltid som den mysiga och varma högtid som den faktiskt är. Julstressen är ett faktum och veckans utmaning är att ta hand om sig själv, njuta av stunden och försöka släppa julstressen. Gör det du känner för och lyssna på kroppen. Fixa och dona med det du vill, umgås med nära och kära och njut av att det faktiskt är jul.
Inne på nästsista veckan innan lov och vi båda njuter för fullo av julen. Såhär till jul så erbjuds man ofta av mycket gott. Många frestelser i form av lussebullar, knäck och allt möjligt. Veckans utmaning är att stå emot dessa frestelser. Här kommer några tips som kan underlätta när sötsuget slår till:
- Ät riktigt med mat och se till att du inte hoppar över något mål.
- Drick ett stort glas med vatten.
- Ta en frukt.
- Gör ett nyttigt mellanmål. Yoghurt, kanel och nötter är ett exempel på efterrätt som kan vara minst lika gott.
- Ta en promenad i friska luften.
Lycka till! Vi kommer kämpa på med er!
/ Ellen och Julia
Ny vecka, ny månad och dags för en ny veckans utmaning. Denna veckan blir det en liten utmaning varje dag, i alla fall för er som inte äter 5 gånger per dag. För det är nämligen veckans utmaning. Ni ska under veckan få i er 5 nyttiga mål, varje dag!
Om ni vill läsa lite mer ingående om varför man ska äta 5 gånger per dag så kan ni göra det
här
Lycka till!
/ Ellen och Julia
Dags för en ny vecka vilket även innebär en ny veckans utmaning. Förra veckan var det ben som stod på schemat, så därför tänkte vi denna veckan fokusera på armarna.
Veckans utmaning är att få ihop minst 350 armhävningar. Självklart kan man köra en massa andra bra armövningar också, ju mera variation desto bättre. Just armhävningar finns i alla möjliga varianter, breda, smala, med klapp eller med rull. Viktigt att tänka på är att hålla kroppen spänd, inga hängmattor eller putande rumpor. Huvud, bröstrygg och rumpa ska ligga i nivå.
Lycka till och kör hårt!
/ Ellen och Julia
