KLARA FÄRDIGA KÖR

Testade att göra "omelettmuffins" till middag ikväll. Låter kanske konstigt, men var mycket gott! Recept kommer att dyka upp men sålänge får ni en liten smygtitt. / Julia

Har precis klarat av ett benpass och ska bege mig ut på en välbehövlig promenad. På tal om ben, ni glömmer väl inte veckans utmaning?

/Ellen

Här kommer vårt nya gemensamma mål. Bra strechövning om inte annat...
Någon mer som är på?

/ Ellen och Julia

Dagens jägarvila är nu avklarad. 4 minuter var i 1min x 4 intervaller. Next skolgympa!

/Ellen och Julia

Tänkte bjuda på ett snabbfixat middagstips jag gjorde till mig själv häromdan. Ungsbakad lax med philadelpiatäcke blandat på örter, citronskal och peppar. In med i ugnen i 15-20 min. Till detta quinoa, mangoldsallad och lite crème fraîche. Supergott tips som är fullt av nyttiga omega-3 fetter! /Julia

Det var ingen särskillt jobbig utmaning ni fick denna veckan, så passa på och njut! Här en vitaminbomb till tallrik med mango och blodapelsin, så gott.

/ Julia

För er som undrade, så kan vår skollunch se ut såhär. Idag korvgryta, fullkornsris, mycket sallad, humus, kikärtor och bönor!

Godmorgon på er! Hoppas ni är lika möra efter gårdagen som jag är. Tänkte på begäran av Malin (gå in och kika, grym utmaning) lägga upp ett recept på den både otroligt goda och framför allt nyttiga "chokladkakan". Den tar dessutom max en minut att tillaga, perfekt när suger slår till.

Receptet är följande
En skopa proteinpulver med chokladsmak eller liknande (jag använder för tillfället whey-80)
Ett par teskedar kakao, ta efter behag
Ca en tesked bakpulver (behövs inte mycket, tro mig...)
Lite stevia om man känner för det
1/2 dl vatten

Blanda allt i en liten skål och sätt in i mikron på full effekt. Efter ca 20 sekunder öppnar du och blandar runt lite. Sen kör du den tills den får den konsistens som du vill ha. Superenkelt!
Toppningen går dessutom att variera i en oändlighet. Kvarg och hallon är dock aldrig fel.

/Ellen

När man efter ett benpass tvekar på om man längre kan gå, då vet man att träningen har gjort sitt! Mjölksyra&träningsvärk är bra att sträva efter för att va på säkra sidan om att träningen kommer ge resultat. En bra tanke att hålla fast vid när musklerna värker!

Tack igen för alla frågor som ramlat in. Om en dag eller två kommer vi att besvara er alla. Så passa nu på och fråga vidare!

Vi hörs. /Julia

Godmorgon! Såg att vi hade fått ännu ett par frågor, riktigt roligt! Jag börjar min dag med lite träning i form av backintervaller. En perfekt start på dagen med andra ord.

/Ellen

Perfekt med lite inspiration och motivation en kall måndag som denna. I eftermiddag vankas friidrottsträning, ute...

/Ellen

Dags för lunch efter ett skönt morgonpass med Bodypump på Motiva. Var längesen nu! Gick på gruppassen ofta innan, men tillslut kände jag att jag behövde variation då det inte längre gav något. Tillsut vänjer sig kroppen, det är däför viktigt att inte fastna i alltför regelbundna träningsrutiner om man vill utvecklas.

Dagens lunch blev ännu en ta-vad-du-har-hemma-tallrik: Sallad med tomat&avokado, keso, svarta bönor i olivolja, persilja och örtsalt, råris (kokat med lite grönsaksbuljong, ger extra smak!) plus persilja-och tomatkryddad skina. Enkelt, snabbt och inte minst sagt gott!

Och ni glömmer väl inte veckans utmaning? Fortfarande två dagar på er att få ihop fem träningstimmar, så kör på! / Julia

Idag planerar vi vårens händelser för projektarbetet. När allt är färdigplanerat kommer ni självklart få ta del av det här. Men vi kan redan nu avslöja att ni kommer behöva snöra på er träningsskorna mer än vanligt, om ni väljer att haka på!

Till planeringen blev det brunch med oopies och tillbehör som bland annat grönsaker, kalkon, salami, keso, philadelphiaost, frukt, riskakor m.m. Så gott!

/Ellen och Julia

Kvarg som Kesella kan vara rätt kompakt och lite strävt i smaken. Gillar man inte det, är Icas lättkvarg ett tips! Den är mycket lättare och lenare i smaken. Dessutom är den någon krona billigare än andra. Var Ellen som tipsade mig, och det tackar jag för!

Favoritfrukosten idag: Icas lättkvarg, blåbär, lingon och såklart jordnötssmör. Förvånade? 

Avslutar nu helgen i soffan med en god smoothie. Det som ramlade ner i mixern denna gången var 1 banan, 1 näve frysta lingon, 1 näve frysta blåbär, 2 dl lättkvarg, en bit ingefära och en skvätt vatten. På det lite chiafrön. Så gott och ett helt perfekt mellanmål. En ren vitaminbomb med extra protein! Hörs imon, då drar vi igång med nya utmaningar. / Julia

Att vara nöjd&slut av matta muskler, svett och puls kan vara en av de bästa känslorna! Även en väldigt bra början på helgen. Idag fick ryggen sitt. Just nu ligger jag mätt och slappar framför tvn efter en mycket god asiatisk laxrätt. Något jag absolut kommer dela med mig av.

Imorgon kan ni förvänta att höra från oss båda. Vi har en rolig nyhet att dela med oss av. Så glöm inte att ta en kik. Trevlig helg! /Julia

Testade en av Vitamin Well's nya dryck idag. Den är sötad med stevia, är alltså helt utan tillsatt socker och innehåller därför inga kolhydrater! Tog passion/citrus berikad med vitamin C, D, selen och zink. Den var helt ok god, dock kändes ingen smak av varken passion eller citrus. Tror det beror på just stevian, har märkt att den i speciellt drycker lätt tar över och ger en viss smak. Men med tanke på att man slipper allt socker + vitaminkicken, tycker jag den lite sämre smaken är värt det. /Julia

Äntligen börjar min envisa förkylning att släppa och det innebär att det idag är benens tur att få sig en rejäl omgång. Passar på att inviga min nya T-shirt från Nike också. Laddar för tillfället upp batterierna med en smoothie innan det blir dags att dra sig till gymmet.

Upptäckte en intressant disskution när jag slog på tvn imorse. De pratade om hur vanligt det är att alla nya löften som många nu ger sig in på, ofta inte håller så länge. Vad kan vi göra för att lyckas hålla fast vid dem längre?

Den personliga tränaren Olga Rönnberg, som är en av min personliga favorit, kom med en hel del tips. Hon påpekade framförallt hur viktig kosten är! Att börja det nya året med både en ny kost och ett nytt träningsliv blir för mycket. Det blir för påfrestande. Vi tappar då lätt motivationen och allt brister. För att på lång sikt lyckas göra en förändring, måste man ta små steg i taget. Att börja med kosten är det bästa enligt henne, och det håller jag med om! En rätt kost påverkar inte endast vår vikt, utan ger oss även den ork som krävs för att kunna träna. Träning gör mycket, men det är i köket som magin händer!

Ta 3-4 veckor att endast jobba kring din kost med. Skriv matdagbok och hitta fel att jobba med. Bryt dåliga vanor och inför nya vanor din kropp mår bättre av. Först när man hittat en balans och kontroll över sin kost, kan man på allvar börja lägga upp sin träning. Då har du de bästa förutsättningarna till att lyckas få ut något bra av din träning. Med delsteg och planering, blir det lättare att hålla fast vid sitt löfte. Tyckte detta var mycket kloka ord, som jag ville dela med mig av till er!

/ Julia

Efter 1 timmes träning köpte jag mig en proteinbar på gymmet, "Nutraminos XL Bar" med choklad-och jordnötssmak. Den innehåller 30g protein! Dock även en hel del socker. Fast när man äter den direkt efter ett pass, har just det ingen större betydelse då musklerna vid det laget tar all energi de kan få.

Vad jag helt glömde och inte kom på förens i andra tuggan, var att den såklart innehåller gluten...de 20kr jag la på denna hamnade därför tyvärr snabbt bland soporna. Men från det lilla jag smakade, gillade jag den. Extra gott med jordnötskrisp i. Tips på ett snabbt&praktiskt återhämtningsmål!

/Julia

Kallrökt lax, bladspenat, körsbärstomater, keso och kikärtor i olivolja, vitvinsvinäger, persilja, salt&peppar. Med ett stort glas vatten blev detta dagens lunch efter ett triceps, biceps och bröst-pass på gymmet.

En enkel men oerhört god lunch! /Julia

Årets första mil är avklarad. Svettigt, aningen klumpigt, fan så jobbigt men galet motiverande! Bra inledning på ett nytt träningsår.

/ Ellen