KLARA FÄRDIGA KÖR

Så fort jag pratar styrketräning med tjejer är det alltid någon som frågar om man kan träna styrketräning utan att bli biffig. Om man kan lyfta vikter utan att bygga stora muskler och se ut som en man. Jag tror att detta är ett av de skäl som gör att vissa tjejer väljer att strunta i gymmet. De är rädda för att de ska bli stora, biffiga, maskulina och de är rädda för att gå upp i vikt och volym. 

 

"Om jag kör många repetioner med låg vikt får jag långa och slanka muskler" Detta är något som man hör alldeles för ofta. Detta stämmer dock till viss del då muskeln växer mest vid hög muskelanspänning och vid ett repetitionsantal på 8-12. Men, det krävs mycket träning och framförallt konsekvent träning för att vi tjejer överhuvudtaget ska kunna bygga "biffiga" muskler. Vi kommer inte att bli biffiga över natten eller om vi slänger in ett par extra styrkepass i veckan. Det är alltför många tjejer som inte vågar ta i när de styrketränar. De är som sagt rädda för att få stora muskler. För att man som tjej överhuvudtaget ska se resultat ifrån styrketräningen krävs det just att vi tar i och i många fall lyfter tyngre än vad vi tror är tillräckligt. 

 

 

 

De flesta tjejer som börjar styrketräna får inga biffiga, stora kroppar utan blir i stället fastare och tajtare i figuren. Många som vill gå ner i vikt skiter i att styrketräna och kör endast löpträning eller fettförbrännande träning. Detta är inget att rekommendera. För det första förbränner man mer om man har mer muskelmassa, plus att muskler fasktiskt "slankar" till kroppen.  En vältränad kropp är en välmående kropp.

 

/ Ellen