Pilatesboll
Kategori: Träning
Hejsan! Hoppas ni alla har en skön och solig söndag. Är själv nyss hemkommen från gymmet efter ett ben/rumpa-pass. Använde mig ovanligtvis en hel del av en pilatesboll idag, var längesedan nu. Man glömmer lätt bort vad många grymma övningar och hur långt man kan komma bara med en pilatesboll! Delar med mig av en grym övning här. Den känns bra i både baksida lår och rumpa:
Lägg dig ner på marken och lägg pilatesbollen under fötterna. Skjut upp höft och rumpa högt upp mot taket och håll en spänning i bålen. Det enda som ska ha kontakt med golvet är skulderblad och ev. armar. Rulla nu bollen så långt in mot rumpan som möjligt, samtidigt som du skjuter upp höft och rumpa ännu lite högre upp. Rulla tillbaka bollen, återgå till utgångsläge och upprepa. Vill du göra det ännu lite tuffare där du även får utmana balanssinnet, tar du bort armarna som ett stöd från golvet och sträcker de rakt upp mot taket med handflatorna mot varandra.
Lycka till och kör hårt! / Julia
